hej mam takie pytanie czy mogę podczas treningu między seriami ćwiczeń na inne mięśnie robić brzuch np. między seriami wyciskania... czy nie ma to ujemnego wpływu na ogólną wydolność dodam tylko że ćwiczę 3 razy w tyg. z podziałem na grupy pn. plecy, biceps, śr. klatka triceps pt. barki, przedramie i nogi z góry dzięki za odp
Ćwiczę w domu i mój plan wygląda tak : Poniedziałek , Środa i Piątek Plan : Biceps : zwykłe uginanie hantle 4x12 supinacja 4x12 o kolano 3x12 Triceps : francuskie siedząc hantle 4x12 w opadzie tułowia 4x12 Barki : zwykłe sztanga 3x12 hantle wyciskanie 3x12 Plecy : wiosłowanie hantlami 4x12 Czy jest dobry ?? Miał to być FBW , wyszedł ? + czy w [...]
[...] w przygotowania do zawodów zachęcam do śledzenia !! O mnie ; Imię ; Maciek wzrost ; 180cm waga ; koło 82/84kg staż ; ponad rok dokładnie nie pamiętam ale bez przerwy to rok leci trening ; Klata biceps nogi barki plecy triceps brzuch 3x aero 3x30min wymiary ; nie patrzę na to:) liczę tylko na lustro fotki dodam jutro albo wieczorem :)
Cześć, mam 18 lat, waże 75 kg przy 178cm wzrostu. Ćwiczę od 9 miesięcy. Aktualnie ćwiczę planem Niedziela(klatka, triceps), wtorek(plecy, przedramie), czwartek(barki, biceps), piątek(nogi, łydki, brzuch). Mój max w wyciskaniu leżąc to 110kg, martwy ciąg 150kg. Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie. Wybrałem sobie kreatynę olimpu w [...]
Witam,mam mały problem z doborem odpoweidniego obciążenia w swoim fbw.Nie wiem czy zzwiekszac w poszczegolnych cwiczeniach co tydzien czy co trening.ile powinno zostawac powtorzen w zapasie? Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga [...]
Witam Mam swego rodzaju paranoje, obawiam się ze popalę mięśnie robię moim zdaniem porządny, konkretny trening i nie wiem czy nie za dużo serii Klata - 4ćw 4 serie Biceps - 3ćw 4 serie Barki - 4ćw 3 serie Triceps - 3ćw 4 serie Plecy prostowniki - 3ćw łącznie 9 serii Plecy najszersze - 4ćw 4serie brzuch proste - 2ćw po 4 serie brzuch [...]
Witam mam pytanie czy taki rozkład dni treningowych jest dobry :)? Ćwiczę 3 lata jednak jakoś mam małe wątpliwości czy aby na pewno coś tu nie koliduje. Poniedziałek. Plecy/triceps Wtorek. Nogi Środa. Klata/ Biceps Czwartek. WOLNE Piątek. Barki Chodzi mi czy połączenie poszczególnych partii jest w porządku :) a jeżeli istnieje jakaś lepsza opcja [...]
Pewnie przypominasz sobie nasza rozmowie na czacie Juz 3 tydzien cwicze klate według twoich zaleceni i jestem na + Mam prosbe o ułozenie treningu na pozostałe grupy trenowane 2 razy w tygodniu Prosze jednak zeby ilosc seri nie przekaraczała w sumie- biceps 6 triceps 6 barki 9 plecy 10-12 nogi-mam ogromne członek-mafia.suple.hardcor.pl
Witam. Przez 3 lata ćwiczyłem jednym planem i teraz chce coś zmienić . Ćwiczyłem w ten sposób . Poniedziałek : Klata i Plecy Wtorek Barki, Kaptury i Łapa (cala) Środa - nie ćwiczyłem Czwartek : Klata Plecy Wtorek Barki Kaptury cala łapa. Teraz chciałbym ćwiczyć tak : Poniedziałek : Klata Biceps. Wtorek : Barki Kaptury . Środa- Wolne [...]
Witam. Ćwiczę od około 1,5 roku (poniedziałek, czwartek klatka i triceps, wtorek i piątek plecy i biceps). 179cm 86kg Problem polega na tym, że są dni w ktorych moje mięśnie klatki wygladaja dobrze, a sa dni że sa sflaczałe i w okolicach sutków widac fałdy fatu. Wystarczy że wejde z zakupami na 4 piętro, albo wskocze na rowerek na 15 minut i moje [...]
Witam mam problemm ostatnio czyli w czwartek robilem barki na drugi dzien treningu robilem triceps i biceps po treningu spotkala mnie sytuacja w ktorej doszlo do starcia 2 samców hehe jako że jestem lewo ręczny najbardziej ucierpiał mój lewy bark do dzisiaj czuje ból które nie jest zawsze ale zdarza sie czesto podczas szybkich róchów np [...]
[...] jednak jest ich w miarę dużo, dlatego chciałbym dowiedzieć się od osób, który jest dobry na robienie masy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Trudno mi zdecydować czy ćwiczyć FBW a może trening podzielony na poszczególne partie mięśni byłby dobry, np: pon: klata+triceps+brzuch środa: barki(w tym kaptury) + biceps pt: plecy + nogi
Załóżmy że mam przetrenowany triceps, to co mam zrobić zeby taki nie był? bo nie rosnie ani nic i reka wyglada śmiesznie, biceps o wiele za duzy w stosunku to trica i wogole reka za mala do reszty ciała :/
Trenuję już 1.5 miesiąca. Dwa razy w tygodniu. Mniej więcej coś takiego: -Wtorek biceps, plecy, nogi -Sobota klatka, triceps, barki Oczywiście jem duzo więcej i zdrowo, tylko że chodze do szkoły i czasem sporo czasu jestem głodny. Chodzi mi o to czy nie będzie dla mnie lepszy trening FBW ze względy na tylko dwa dni treningowe. Moim celem jest [...]
witam mam taki problem cwicze i cwicze i za nic mi niechce przedramie ruszyc no moze wyglad troche poszedł ale siła stoi cwicze przedramie 3 razy w tyg czyli na kazdym treningu tak to wyglada: niedziela.klate biceps przedramie wtorek.plecy triceps przedramie czwartek.nogi barki przedramie
Zaczynam cykl kreatynowy i niewiem jak dobrze zaczac :) Zalezy mi na łapie najbardziej :) -dieta -dobry trening :) A to trening na biceps i triceps w super seriach Uginanie ramion z sztangielkami francuskie ze sztanga stojąc uginanie młotkowe hantlami wyciskanie francuskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostą wyciskanie sztangi wąsko [...]
Który Plan lepszy na zimę(na mase) PIERWSZY(3dniowy): 1:Klatka , Triceps 2:Nogi , Plecy , Kaptury 3:Barki ,Biceps , Przedramie Drugi(4dniowy): (Do ustalenia) Teraz pytanie czy lepszy 3 czy cztero dniowy na mase w zimie , prosiłbym o ułożenie planu(nie szczegółowego) takiego jak powyżej , aktualnie myśle nad treningiem tricepsa 2razy w tygodniu , [...]
[...] trening fbw na dwie części co da mi 6 treningów tygodniowo. Chciałem podzielić to tak(nóg nie ćwiczę kontuzja kolana) -klata plecy triceps brzuch przedramiona -Barki kaptury biceps brzuch przedramiona stworzył bym do tego po dwie rozpiski na dane grupy i robił bym na przemiennie np P W Ś C P S N t1 t2 t3 t4 t1 t2 W itd proszę o radę
